Jak vybrat správné tenisky: 5 tipů pro pohodlné a stylové kroky
Tenisky dnes nosí skoro každý a už dávno nejsou jen na sport. Ať už je sháníte na běhání, do posilovny nebo jen tak na procházky, vybrat ty správné je klíčové pro to, abyste se cítili dobře a vaše nohy netrpěly. Takže jak na to? Nejdůležitější je zaměřit se na účel tenisek, typ nohy, správnou velikost, materiál a v neposlední řadě i na to, aby se vám vizuálně líbily. Pojďme se na to podívat detailněji.
Předtím, než se vůbec vydáte do obchodu nebo začnete prozkoumávat e-shopy, zastavte se a zamyslete se: Na co přesně tenisky potřebujete? Odpověď na tuto otázku je naprosto zásadní, protože tenisky určené na běhání mají úplně jiné vlastnosti než ty na celodenní nošení ve městě. A když to ignorujete, koledujete si o nepohodlí, nebo dokonce i o zranění.
Běžecké tenisky
Pokud plánujete běhat, potřebujete tenisky s odpružením, které absorbuje nárazy a chrání vaše klouby. Existují různé typy běžeckých tenisek – pro objemový trénink (více odpružení), tempové běhy (lehčí a reaktivnější) nebo terénní běh (s robustnější podrážkou a lepším záběrem). Důležité je i správné držení nohy a prodyšnost.
Tréninkové a fitness tenisky
Do posilovny, na funkční tréninky nebo na různé skupinové lekce se hodí tenisky, které nabízejí dobrou stabilitu a flexibilitu. Potřebujete, aby chodidlo bylo pevně na zemi pro správné provedení cviků a zároveň, aby se obuv přizpůsobila různým pohybům do stran. Odpružení není tak klíčové jako u běžeckých bot, spíše se hledá stabilní platforma.
Tenisky na každodenní nošení (casual)
Pro běžné nošení ve městě, do práce nebo na procházky je primární pohodlí a styl. U těchto tenisek se klade důraz na měkkou stélku, prodyšný materiál a design, který se vám líbí a hodí se k vašemu šatníku. Nemusí mít speciální technologie odpružení, ale měly by být dostatečně komfortní pro delší stání a chůzi.
Tenisky na turistiku nebo do terénu
Pokud se chystáte do přírody mimo zpevněné cesty, budou pro vás klíčové tenisky s dobrou trakcí (gripy na podrážce) a často i s voděodolnou membránou. Potřebujete pevnou podrážku, která ochrání před ostrými kameny, a stabilní konstrukci, která udrží nohu na místě i v nerovném terénu.
2. Poznejte svůj typ nohy a chůze
Tohle je bod, který spousta lidí podceňuje, a přitom je strašně důležitý pro dlouhodobé zdraví vašich nohou a kloubů. Každý máme jinou nohu a jiný způsob, jak došlapujeme. Znalost svého typu nohy vám pomůže vybrat tenisky, které poskytnou správnou podporu tam, kde je potřeba.
Pronace – jak vaše noha došlapuje?
Pronace je přirozený pohyb chodidla, kdy se noha při došlapu mírně stáčí dovnitř, aby absorbovala náraz. Problém nastává, když se noha stáčí příliš (overpronace) nebo naopak málo (supinace/underpronace).
Neutrální pronace
Pokud máte neutrální pronaci, vaše noha se stáčí dovnitř optimálně. Většina bot určených pro neutrální došlap bude pro vás vhodná. Tyto boty nemají speciální stabilizační prvky, ale spíše se zaměřují na flexibilitu a odpružení.
Overpronace (nadměrná pronace)
Při overpronaci se noha stáčí dovnitř příliš, což může vést k bolestem kolen, kyčlí nebo zad. Potřebujete tenisky s maximální stabilitou nebo s kontrolou pohybu, které mají pevnější podporu na vnitřní straně chodidla a pomáhají korigovat přetočení. Na podrážce se u vás opotřebovává vnitřní hrana.
Supinace (podpronace)
Supinace je opakem overpronace, kdy se noha stáčí ven, nebo se téměř nestáčí dovnitř. To znamená, že nárazy nejsou dobře absorbovány a zátěž se soustředí na vnější hranu chodidla. Potřebujete tenisky s maximálním odpružením, které umožní noze přirozenější pohyb a absorbují nárazy, jelikož noha to sama nedělá dostatečně. Opotřebujete primárně vnější hranu podrážky.
Jak zjistit svůj typ nohy?
Mokrý test
Nejjednodušší způsob je provést „mokrý test“. Namočte si nohy a stoupněte si na papírový ručník nebo karton.
- Vysoká klenba: Pokud vidíte jen patu a přední část chodidla s úzkým spojením uprostřed, máte vysokou klenbu (často spojeno se supinací).
- Normální klenba: Otisknutá noha ukazuje jasně patu a přední část s viditelným obloukem uprostřed.
- Plochá noha (nízká klenba): Celé chodidlo je otištěno včetně vnitřní části oblouku (často spojeno s overpronací).
Opotřebení starých bot
Podívejte se na podrážky svých starých tenisek. Pokud je nejvíce opotřebovaná vnitřní hrana, pravděpodobně overpronujete. Pokud je to vnější hrana, supinujete. Neutrální typ má rovnoměrné opotřebení uprostřed chodidla.
3. Správná velikost je alfa a omega
Tento bod zní naprosto logicky, ale věřte mi, spousta lidí si koupí tenisky, které jim nesedí dokonale. A to je obrovská chyba, která vede k otlakům, puchýřům a celkovému nepohodlí.
Jak si změřit nohu
Nejlepší je nechat si změřit nohu v kamenné prodejně, kde mají speciální přístroje. Pokud kupujete online, změřte si obě nohy večer (kdy jsou mírně oteklé) od paty k nejdelšímu prstu. Noste ponožky, které budete v teniskách běžně nosit.
Délka a šířka
Délka
Mezi nejdelším prstem (u většiny lidí je to palec, ale někdy to může být i druhý prst) a špičkou boty by měl být prostor asi půl až jeden centimetr (šířka palce). To je důležité, aby se prsty netlačily při chůzi nebo běhu do špičky a nedocházelo k otlakům nebo modrým nehtům.
Šířka
Bota by neměla tlačit do šířky, ale ani by neměla být příliš volná. Noha by měla být v botě komfortně usazena, ale měla by mít prostor pro mírný pohyb. Některé značky nabízejí boty v různých šířkách – pokud víte, že máte širší nebo naopak užší chodidlo, vyplatí se takovou možnost hledat.
Vyzkoušejte obě boty!
Vždy si vyzkoušejte obě boty a projděte se v nich. Skákejte, dřepněte si, udělejte pár kroků po prodejně. Mnoho lidí má jednu nohu mírně delší než druhou, a proto je důležité vyzkoušet obě boty a řídit se delší nohou.
Neřiďte se jen číslem
Velikostní číslování se může lišit mezi značkami a dokonce i mezi modely stejné značky. Nikdy se nespoléhejte jen na číslo, které nosíte. Vždy si boty vyzkoušejte nebo se podívejte na tabulky velikostí konkrétního výrobce.
4. Materiál a prodyšnost – aby nohy dýchaly
Materiál, ze kterého jsou tenisky vyrobeny, ovlivňuje nejen jejich životnost, ale hlavně komfort a prodyšnost. Nikdo nechce mít zpocené a zapáchající nohy, že?
Svršek boty
Textilní a síťované materiály (mesh)
Většina moderních tenisek má svršek z prodyšného textilu nebo síťoviny (mesh). Tyto materiály jsou lehké, prodyšné a pomáhají odvádět vlhkost od nohou. Jsou ideální pro běh nebo sportování v teplejším počasí, ale v dešti nebo ve vlhkém terénu mohou rychle promoknout.
Syntetická kůže a useň
Tyto materiály jsou odolnější a poskytují lepší ochranu nohy. Jsou často používány u trekingových nebo casual tenisek. Jsou méně prodyšné než textil, ale nabízejí větší podporu a bývají snáze udržovatelné. Některé syntetické materiály mohou být také voděodolné.
Voděodolné membrány (Gore-Tex)
Pokud potřebujete tenisky do deště, sněhu nebo vlhkého terénu, hledejte modely s voděodolnou membránou, jako je například Gore-Tex. Tyto membrány zabraňují pronikání vody dovnitř boty, ale zároveň odvádějí vlhkost ven, takže nohy zůstanou suché. Jsou ale méně prodyšné než boty bez membrány.
Podšívka a stélka
Vnitřní materiály by měly být příjemné na dotek a odvádět vlhkost. Stélka (vložka) by měla být vyjímatelná, abyste ji mohli v případě potřeby vyměnit za ortopedickou nebo za specifičtější, která lépe vyhovuje vašim potřebám. Některé stélky mají paměťovou pěnu pro extra komfort.
Podešev a mezipodešev
Mezipodešev
Mezipodešev je ta část boty, která se stará o odpružení a stabilitu. Moderní tenisky využívají nejrůznější pěny (např. EVA, PU, Boost, React), které mají různé vlastnosti – některé jsou měkčí a více tlumí, jiné jsou pevnější a reaktivnější. Volba závisí na účelu boty a vašich preferencích.
Podešev (podrážka)
Podešev zajišťuje trakci (přilnavost) a odolnost boty. Materiál podrážky a její vzorek se liší podle účelu. Běžecké boty mají často pryž s dobrou přilnavostí k různým povrchům, trekingové boty mají hrubší vzorek pro lepší záběr v terénu a casual tenisky mají často hladší podrážku s důrazem na odolnost.
5. Styl a osobní preference – protože se vám musí líbit!
Na konec, i když by nemělo být na prvním místě, přijde i styl. Technicky perfektní tenisky, které se vám nelíbí, nebudete nosit s radostí. A naopak, stylové tenisky, které vás tlačí, vám radost taky neudělají. Je potřeba najít rovnováhu.
Barva a design
Vyberte si barvy a design, které se hodí k vašemu šatníku a osobnímu stylu. Dnes se tenisky vyrábí v nepřeberném množství barev a vzorů. Neutrální barvy jako černá, bílá, šedá nebo tmavě modrá jsou univerzální a snadno se kombinují. Pokud jste odvážnější, nebojte se sáhnout po výraznějších odstínech.
Značka a status
Některé značky jsou spojené s určitým stylem nebo image. Pokud máte oblíbenou značku, která vám vždy sedí a líbí se vám, držte se jí. Ale buďte otevřeni i novým značkám a modelům – moderní technologie se neustále vyvíjí. Nepodléhejte nutkání kupovat něco jen proto, že je to „značkové“, pokud vám to nesedí.
Funkčnost vs. móda
Módní tenisky jsou často navrženy primárně s ohledem na vzhled a nemusí nabízet stejnou úroveň podpory nebo odpružení jako ty sportovní. Pokud hledáte tenisky pro aktivní sport, dejte přednost funkčnosti. Pokud je to jen doplněk k outfitu, pak je módní aspekt důležitější. Je dobré mít dvoje nebo více tenisek pro různé příležitosti.
Vyzkoušejte osobně!
I když online nákupy jsou pohodlné, u tenisek se vždy vyplatí navštívit kamennou prodejnu. Proč?
- Odborná pomoc: Ve specializovaných prodejnách vám poradí s výběrem, doporučí vhodný typ podle vaší pronace a typu činnosti.
- Možnost vyzkoušení: Můžete si vyzkoušet více modelů, porovnat je a udělat si reálnou představu o tom, jak vám sedí.
- Chůze a pohyb: Můžete se v botách projít, udělat pár dřepů nebo si dokonce na běžeckém pásu zaasistovat s analýzou došlapu.
- Žádné překvapení s velikostí: Minimalizujete riziko, že vám boty nebudou sedět a budete je muset vracet.
Závěr
Výběr správných tenisek není jen o vzhledu, ale především o zdraví a pohodlí vašich nohou. Věnujte výběru dostatek času a zohledněte všechny zmíněné faktory – účel, typ nohy, správnou velikost, materiál a samozřejmě i to, aby se vám líbily. Vaše nohy vám poděkují a vy si budete užívat každý krok. Hodně štěstí při hledání toho pravého páru!
